厚生労働省発、快適な睡眠のための７箇条
睡眠は体と心の健康に大きく関与していることは広く知られていますが、国も平成12年から「21世紀における国民健康づくり運動（健康日本21）」という運動を推進し、睡眠について具体的な目標を掲げ、対策を進めています。
快適な睡眠のための７箇条とは
国民の健康づくりをより推進していくために、もっと睡眠についてのわかりやすい情報を提供しようと、平成15年に厚生労働省が策定したのが「健康づくりのための睡眠指針 ～快適な睡眠のための７箇条～」です。
ここでは、その内容を抜粋してご紹介しますが、厚生労働省の文書は健康づくりのための睡眠指針検討会報告書からご覧いただけます。
睡眠指針の基本的考え方
本指針は、成人を対象として、睡眠の問題を予防・改善するための情報を７つの柱として整理したものであり、個人個人の自己選択に基づいて、本指針に示すような生活習慣の工夫が推奨されます。それぞれの柱の中の各フレーズから、自らの生活の中に取り入れられそうなものを自分の生活に合わせて実践していただきたいと考えています。
健康づくりのための睡眠指針
～快適な睡眠のための７箇条～
（１）快適な睡眠でいきいき健康生活
快適な睡眠で、疲労回復・ストレス解消・事故防止
睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇
快適な睡眠をもたらす生活習慣
～定期的な運動習慣は熟睡をもたらす
～朝食は心と体のめざめに重要、夜食はごく軽く
（２）睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
自分にあった睡眠時間があり、８時間にこだわらない
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
年齢を重ねると睡眠時間は短くなるのが普通
（３）快適な睡眠は、自ら創り出す
夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする
「睡眠薬代わりの寝酒」は、睡眠の質を悪くする
不快な音や光を防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫
（４）眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
軽い読書、音楽、香り、ストレッチなどでリラックス
自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
ぬるめの入浴で寝付き良く
（５）目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
同じ時刻に毎日起床
早起きが早寝に通じる
休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる
（６）午後の眠気をやりすごす
短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後３時前の20～30分
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
長い昼寝はかえってぼんやりのもと
（７）睡眠障害は、専門家に相談
睡眠障害は、「体や心の病気」のサインのことがある
寝付けない、熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意
睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意
以上のように、睡眠の問題を改善していくことは、体と心の健康づくりに重要な意味を持つものと考えられます。
各項目の解説を、当店店長のブログに書いてあります。
興味のある方は以下からお読みください。
（１）快適な睡眠でいきいき健康生活
（２）睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
（３）快適な睡眠は、自ら創り出す
（４）眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる
（５）目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン
（６）午後の眠気をやりすごす
（７）睡眠障害は、専門家に相談
