快眠のための寝室の明るさは、心も体もリラックできる明るさです。また、１日を通じて明るさをうまくコントロールすることが快眠につながります。
ぼんやり物が見える程度、を数字で言うと 30ルクス程度。これが寝室に適した明るさです。
この程度の明るさがあれば、真っ暗だと不安だという人も落ち着いて眠りにつけるでしょうし、また、夜中にトイレなどに起きても、つまずいたりせず安全です。
日中を室内で過ごす場合は、はなるべく蛍光灯を使った部屋で過ごすのが理想です。太陽光を浴びるイメージで、体と頭に「今は昼なんだ」ということをしっかり教えてあげましょう。
そして、夕方になったら優しい暖色系の照明にします。こちらは夕暮れ時のイメージで「そろそろお休みの時間が近づいてきた」と体と頭に教えてあげるのです。
このように、昼間に過ごす室内や寝室の明るさをできるだけ自然の摂理に従ってコントロールすることにより、より快適に眠ることができると言えます。
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