快眠に適した寝室の温度
快眠に適した寝室の温度は、夏と冬とで異なります。エアコンやサーキュレータなどを上手に利用し、快適な寝室を作りましょう。
快眠のための温度
快眠のために寝室を何度くらいに保つべきなのかについては、説によって多少の誤差はあります。しかし、一般的には、夏は約 26℃～28℃、冬は約 18℃～23℃が最適だと言われています。
夏の快眠温度調節法
毎年夏になると「熱帯夜」という言葉をよく聞きます。熱帯夜とは夜間（夕方から翌朝まで）の最最低気温が25℃以上のことを言い、近年では、6月下旬から9月中旬くらいまでかけて、年間30日以上も熱帯夜になることがあります。
例えば、2006年から2008年のデータでは、東京都千代田区は熱帯夜が25.3日、大阪市では43.3日もありました（熱帯夜のデータは wikipedia の熱帯夜のページにあります）。
こういうデータを踏まえると、夏の間を通して寝室を26℃～28℃に保つためには、やはりエアコンの力を借りなければならない日もでてくるでしょう。ただし、冷え過ぎは禁物なので、タイマーを上手に利用したり、扇風機やサーキュレーターなどをエアコンと併用したりして、寝室内の温度調節を工夫しましょう。なお、扇風機やサーキュレーターを使うときは、風が直接体にあたらないように気をつけましょう。
冬の快眠温度調節法
冬場の寝室の最適温度は 18℃～23℃です。人にもよりますが、これはパジャマの上にカーディガンなどを１枚はおって快適、というくらいの温度でしょうか。
あまりにも寒い日はエアコンやストーブを使うことになると思いますが、その時、温めすぎると入眠を妨げるので注意が必要です。
私たちは眠りに入るとき、体温を少しだけ下げています。これは、体温を下げることでエネルギーの消費を抑え、熟睡できるようにという体に備わったのしくみです。ですから、自然な体温低下を妨げないように、エアコンやストーブの利用は控えめにすることが、快適な入眠のポイントとなります。体は体温を下げようとしているのに、寝室を暖かくしすぎては逆に入眠を妨げてしまうことになってしまうのです。
また、お布団の中の温度は、季節を問わず 33℃程度が睡眠に適していると言われています。ただし、ひんやりしたお布団が好きな人もいれば、暖かい布団が好きな人もいるでしょう。季節の変わり目などに、温度計で布団内の温度を計ってみて、ご自身の好みの温度をみつけ、それに布団の温度が近づくような工夫をしてみましょう。
